麗莎貝拉婚禮企業

人類是高級動物，所以要活動。如果不活動，身體就會崩潰，即使臨產時也是這樣。
任何情況下我們都需要活動，例如流產住院時，需要保持絕對安靜，但躺在床上轉動一下手腕，腳腕，或坐起來活動一下頸部、肩部，是不會影響休息的。在允許的範圍內，任何情況下都可以活動。
而且，孕婦會被各種各樣的不快所困擾，為緩和這些不快，孕婦們也需要活動。因此，我們把對孕婦身體有益的活動組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對孕婦的健康有益，而且還利於順產。
孕期體操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。
例如，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以鍛煉。

做孕期體操時，請注意以下五點：
1、開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操後如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操，沐浴後可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8~9個月時不要做。
請謹記以上5點，依下面圖示進行練習。

孕期體操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法，其目的主要有二：
1、健康度過孕期。
2、順利分娩。
練習孕期體操時，請謹記以上兩個目的和上述五點注意事項。

＊貓姿：這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。懷孕8~9個月時不要做。

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、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。

4、邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1-4重復10次。




＊吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產後可恢復松弛的腹肌。

仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30釐米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

＊電梯式運動：練習收縮陰道肌肉。懷孕8~9個月時不要做。

與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒後，邊呼氣邊

分5層放下腰部。

如果要抽出專門的時間來練習體操，許多人就會嫌麻煩而堅持不下來，因些可以邊看電視邊順便做操。如果一個人沒有興致，可以與丈夫一起練習。

引用：網路  http://blog.yam.com/nursingmam